Il existe de nombreux programmes spéciaux de perte de poids. L'un des plus efficaces et les plus populaires est le schéma fourni par le nutritionniste français. Il vous permet de décourager la majeure partie du poids de la 1ère semaine, sans se limiter à la nourriture. Grâce au régime alimentaire de Ducan, il est possible de perdre du poids sans exposer le corps à un stress grave.
L'essence du régime alimentaire de Ducan
La technique, composée de plusieurs étapes, est développée par le Français - P. Ducan. Il a parlé d'elle comme ceci: "Mangez et se cache." La phrase est l'essence du régime alimentaire de Ducan.
Le régime alimentaire permet la consommation d'un grand nombre de produits différents. Ils sont copieux, mais petits-calories. Grâce à cela, le corps n'est pas épuisé. Le principe est la consommation de protéines avec presque un rejet complet des glucides, des graisses. Le régime alimentaire de Ducan sera une description détaillée davantage.
Il y a un régime de "LeSanka" Ducan Light. Il est plus doux, aide à tomber jusqu'à 7 kg par semaine.
Règles de base du régime Ducan
La technique ne sera efficace que sous réserve des règles suivantes:
- Maintenir le régime de consommation d'alcool - Consommer 2 litres de liquide quotidiennement (minéral, eau potable sans gaz, chicorée, thé, perfusions sur les herbes);
- Cuire les aliments sans huile, mayonnaise;
- appliquer diverses méthodes de traitement thermique;
- réduire la quantité de sel, mais utiliser des épices, des sauces de permis;
- Manger une portion de son avoine quotidiennement;
- faire la charge.
Vous devez vous préparer à un régime protéique à Ducan. Ceux. Consultez le médecin, car il y a des contre-indications.
Avantages
Ducan Diet a des avantages:
- Vous pouvez former indépendamment un régime, décider quand et comment utiliser les produits;
- Si vous suivez les recommandations, le résultat est garanti;
- L'effet positif est perceptible dans la 1ère phase;
- Il est facile d'adhérer à n'importe quel endroit en raison de la variété des produits;
- Les aliments protéinés peuvent être consommés en toute quantité sans calculer les calories;
- Il existe de nombreuses recettes autorisées par la technique (même des desserts);
- Après avoir terminé, un excès de poids ne revient pas si vous mangez bien.
La nutrition alimentaire est bénéfique pour le corps. Grâce à cela et un résultat efficace, il est demandé parmi la perte de poids.
Défauts
Il y a des inconvénients:
- Dans les 1er jours, une ventilation se produit. Cela est dû au reflet psychologique des processus physiques (le niveau de corps d'acétone augmente, le volume de vitamines diminue).
- La technique française implique un traitement thermique. Pour se préparer à la non-Jeving, cela peut entraîner un rejet du régime alimentaire.
- L'intolérance individuelle à certains produits est possible. Cela peut devenir un problème: il sera difficile de choisir un menu.
- Avec la dépendance aux bonbons, la dépression peut commencer, car elle ne peut pas être consommée.
Un autre point important est que l'alcool sur le régime alimentaire de Ducan est interdit. Cela devient gênant s'il y a une célébration avec des boissons alcoolisées.
Phases du régime Ducan
Le régime alimentaire de la phase de Ducan en a quatre. Les premières étapes visent la perte de poids, les 3e et 4e au développement d'une habitude d'une nouvelle masse.
Attaque de phase
Le poids principal est réinitialisé et le corps commence à reconstruire pour un nouveau régime. La durée de la phase dépend de ce que les résultats du régime Ducan à la fin devraient apporter. Comment calculer la durée: par exemple, si la tâche doit perdre du poids à cinq kilogrammes, la scène peut être distinguée quelques jours. Si vous voulez perdre du poids de 5 à 10 kg-cinq jours, 10-30 kg-un et demi de semaine.
Vous pouvez manger de la viande alimentaire, des œufs, du poisson, des produits laitiers faibles à calories et des produits laitiers fermentés. Pourquoi les aliments protéinés avec précision:
- Saturation de vitesse;
- Plus de calories sont dépensées pour l'assimilation;
- Les protéines brûlent les graisses, pas la masse musculaire.
Vous pouvez activer la moutarde, les épices, les oignons, les édulcorants artificiels, le cacao faible-calorie, les cubes de bouillons, le pieu de la lumière. L'essentiel est de ne pas en faire trop, cela peut entraver l'accélération des processus métaboliques.
Chaque jour, vous devez consommer 1,5 cuillère à soupe de son d'avoine. Il est également nécessaire de se promener pendant au moins 20 minutes.
Alternance de phase
Après le début en cours, il est nécessaire de maintenir une perte de poids supplémentaire. Le stade de la «croisière» du régime de Ducan est nécessaire pour cela. À sa fin, il sera possible d'atteindre le résultat nécessaire, si vous ne mangez pas la nuit et que vous savez quels produits vous pouvez manger avant d'aller au coucher et qui devraient être abandonnés.
Il est nécessaire d'alterner des jours de protéines et de protéines-végétables pendant 0,5 à 6 mois. La durée affecte le nombre de kg que vous devez éliminer.
Les jours protéiques, le régime alimentaire est similaire à «l'attaque». Pendant les protéines-végétable, incluez 28 ingrédients végétaux. Mais un abandon complet de pommes de terre, de maïs, d'avocat, de pois, d'olives, d'olives est nécessaire. Vous pouvez manger jusqu'à ce qu'une sensation de saturation arrive. Dans un état affamé, pas la graisse, mais le tissu musculaire est brûlé.
Une partie du son augmente à 2 cuillères. Pour l'entraînement, une demi-heure est donnée.
Consolidation de phase
Au stade du régime alimentaire de Ducan, la «fixation» du poids est normalisée, mais le résultat doit être fixé. Si cela n'est pas fait, le corps commencera à accumuler fortement les graisses. Il est nécessaire de répéter le régime alimentaire de l'alternance dans les 10 jours, mais avec une petite transformation: ajoutez un fruit ou un verre de baies, 50 g de fromage avec une teneur en calories allant jusqu'à 4%.
La «consolidation» du régime alimentaire de Ducan est divisée en 2 parties. Pendant la 1ère fois par semaine, vous pouvez manger des légumes féculents, organiser une «fête». Cela signifie la consommation de tous les produits, y compris la restauration rapide, les bonbons. Pendant la 2ème partie, vous pouvez manger la même chose, mais 2 p. en sept jours. Utilisez quotidiennement 2,5 cuillères à soupe. l. Bran. Mettez la formation au moins 30 minutes.
Stabilisation de la phase
Cela continue jusqu'au moment, jusqu'à ce que vous vouliez grossir. Cela n'implique pas de restrictions, uniquement le respect de certaines règles.
Considérez 3 cuillères à soupe de son quotidiennement, buvez 2 litres de liquides, engagez-vous dans la forme physique. Une fois par semaine, il n'y a que des aliments protéinés de la liste des produits autorisés.
Recettes de régime Ducan pour attaque
Ducan Diet Products subit un traitement thermique. Vous pouvez utiliser les recettes présentées ci-dessous.
Hachage délicat
Préparation étape par étape:
- 500 g de saison de viande hachée, sel.
- Détachez pour les gâteaux.
- Trempez-les dans le son, puis dans des œufs fouettés.
- Faites frire en utilisant 1/2 c. huiles.
La côtelette peut être préparée dans une mijoteuse en utilisant le programme "cuisson".
Soupe de poulet
Processus étape par étape:
- Coupez la viande blanche de poulet, jetez de l'eau bouillante.
- Versez 30 ml de sauce de soja à haute qualité.
- Lorsque le poulet est cuit, versez 1 œuf avec un léger ruisseau, cuire encore 5-7 minutes.
- Après avoir éteint le poêle, vous pouvez jeter de l'herbe.
Avant l'utilisation, la soupe doit infliger 30 minutes.
Salade de poisson
Recette de régime de Ducan:
- Faire bouillir quelques œufs et 0,2 kg de poisson.
- Broyer les ingrédients.
- Verser les verts, quelques bâtons de crabe coupés.
Salt Le plat lui-même n'est pas recommandé. Vous pouvez mettre du sel dans le poisson lors de la cuisson.
Roll Omletter
Grande recette, tout comme un son sur le régime alimentaire de Ducan:
- Ajouter un œuf à une tasse de lait.
- 2 cuillères à soupe. l. Remplissez le son du mélange résultant.
- Faites des gâteaux, faites frire de 2 côtés.
- Envelopper avec ou sans remplissage.
Pour le ravitaillement, vous pouvez utiliser la mayonnaise de Dukanovsky.
Tarte vide ou remplissage
Préparation:
- Mélanger 2 œufs, 100 ml de kéfir, 6 cuillères à soupe. l. Bran, emballage de levure.
- Ajoutez des épices.
- Laissez le mélange pendant 60 minutes.
- Versez dans la forme.
- Vous pouvez laisser la tarte vide ou disposer la garniture.
- Lorsque la pâte est dorée, retirez, laissez refroidir.
Pour la splendeur dans la pâte, vous pouvez ajouter une pincée de sucrin ou de levure chimique.
Cheaps à vapeur
Dessert au fromage léger sur le régime alimentaire de Ducan:
- Dans 0,2 kg de fromage cottage, cassez une paire d'œufs, mettez 2-3 cuillères à soupe. l. Bran écrasé, sel, sucrone.
- Remuer, verser des moules.
- Gardez une double chaudière pendant 40 minutes. Ou dans une mijoteuse en présence d'un programme approprié.
Les fromages sont préparés au four, mais ensuite les cupcakes se révèlent.
Tarte au citron
Comment cuisiner:
- Râper les agrumes, mélanger avec 3 jaunes et une pincée de substitut de sucre artificiel.
- Placer le mélange dans un bain-marie.
- Tirant, attendez qu'il s'épaississe, refroidissez.
- Battre 3 protéines en mousse épaisse, verser dans le mélange.
- Versez en forme, placez-le dans le four à la croûte rose.
Le plat sera un merveilleux dessert pour ne pas perdre de poids. La plupart des recettes de régime Ducan sont utilisées non seulement comme perdant du poids, mais aussi pour traiter toute la famille. Le menu de la phase de stabilisation et de consolidation est particulièrement populaire.
Menu Ducan Diet pour chaque jour
Considérez le menu approximatif de jour.
Le menu de phase "attaque" du régime alimentaire de Ducan pour chaque jour
Menu "Attaque" pendant une semaine, lundi:
- 1ère consommation d'omelette alimentaire - avec une tasse de décoction de camomille;
- 2e oreilles en morue, pain avec son;
- 3e-Cheese;
- 4e-poisson.
Mardi:
- Petit-déjeuner - jambon, œuf;
- Consommation alimentaire quotidienne - 1/2 poitrine de poulet;
- Snack - Kefir avec son;
- La consommation alimentaire du soir est une tarte au citron.
Mercredi:
- Consommation alimentaire du matin - Cheesecakes, cacao;
- Dayne - la moitié restante du sein;
- Snack de l'après-midi - Bran fermenté;
- Soirée - Steak de bœuf.
Jeudi:
- Petit déjeuner - Masse de fromage cottage, pain de son;
- 2e consommation de soupe de viande alimentaire;
- Snack - Yogourt;
- Le repas du soir est de la viande.
Vendredi:
- Repas du matin - œufs brouillés, sandwich sandwich, boisson au café;
- Daytime-1st Plat de poisson;
- Snack de l'après-midi - lait, toasts avec son;
- Soirée - Filet de poulet avec champignons, kéfir.
Samedi:
- 1er farine-œufs, lait cuit au four en fermenté;
- Couches de 2e poisson, yaourt;
- 3rd-kefir, Bran;
- 4e-MUMSELS.
Dimanche:
- Morning - Omelette Roulet;
- Jour - Soup de poulet;
- Snack de l'après-midi - yaourt avec son;
- La soirée est une salade avec du poisson.
La liste des produits autorisés comprend la viande alimentaire, les fruits de mer et le poisson (y compris les variétés grasses et les aliments en conserve sans tomates et pâte d'huile), des œufs (jusqu'à 2 jaunes par jour). Les abats à haute qualité, le "lait" et le "lait" et le «milk aigre» sont autorisés.
Vous ne pouvez pas boire d'alcool. Le régime alimentaire de Dukan et de l'alcool est deux concepts incompatibles.
Menu de phase alternant le régime Ducan
Avec un régime express de Dukan, pendant 7 jours, le menu au stade de l'alternance, en plus des produits énumérés, comprend des légumes, sauf interdit. Un exemple de régime pendant une semaine, lundi:
- 1er fromage de chaleur, boisson chaude;
- Fish à 2e vapeur, yaourt;
- 3rd-kefir avec Bran;
- 4e-Onelet de 2 œufs, boisson chaude.
Menu "alternation" de Dyukan (W):
- Matin - 2 œufs, salade de légumes à partir de 1 cuillère à café. huile de tournesol;
- 2e soupe à la dose-dose;
- Snack - Dessert au fromage cottage, son d'avoine;
- Soirée - Cocktail de mer, cacao.
SR:
- Matin - Casserole au fromage cottage;
- Consommation alimentaire quotidienne - oreille, pain avec son;
- Snack - lait cuit fermenté;
- Soirée - Filet de poulet, cacao.
Jeu:
- Matin - œufs brouillés, cacao;
- Pupe-pure-pure-pure de jour;
- Snack - Fromage cottage;
- Soirée - ragoût de légumes, côtelettes de dinde, pain avec son.
PT:
- Petit déjeuner pour Ducan - Un toast au jambon et au son;
- jour - poulet bouilli dans la sauce au yaourt;
- Snack - Yogourt;
- Soirée - Boulettes de viande, boisson chaude.
Assis:
- Morning - Fromage cottage, boisson au café;
- Jour - soupe de fruits de mer, salade de légumes et poisson en conserve;
- Snack - Kefir avec son;
- Soirée - salade de légumes, saumon salé, côtelettes aubergines.
Soleil:
- Morning - Controies Cheesecakes, chicorée;
- Jour - Poitrines cuites, pain avec son;
- Snack - lait cuit fermenté;
- Dîner - œufs, fromage cottage.
Souvent en perdant du poids, la question se pose de la façon de remplacer le son d'avoine dans le régime alimentaire de Ducan lorsqu'ils ne sont pas à portée de main. Le nutritionniste permet l'utilisation de sarrasin bruts bruts, ainsi que de la farine d'avoine moulue. Cependant, ils diffèrent selon la composition, ils peuvent donc être consommés jusqu'à 2 cuillères à soupe. l. par jour et en aucun cas ne vous abusez pas. Je voudrais noter que de la phase de l'alternance, les noix sur le régime alimentaire de Ducan sont autorisées.
Menu de phase Fixation du régime alimentaire
Régime Dyukan pour chaque jour dans la phase de fixation, lun:
- Nutrition matinale - Casserole, chicorée;
- Dayne - soupe de poisson, pain à grains entiers;
- Snack - Produit laitier fermenté 250 ml;
- Soirée - Légumes cuits à la vapeur, steak de poisson.
W:
- Matin - bouillie de l'avoine, fromage, café;
- Déjeuner - Pâtes avec goulash;
- Snack - une taille moyenne de pomme, son;
- La soirée est une salade de légumes (par exemple, les concombres, les tomates et les escalopes de tourelle à la vapeur cuites à la vapeur).
SR:
- Repas du matin - œuf, pain avec son, cacao;
- Déjeuner - Borsch sans pommes de terre sur bouillon de poulet;
- Snack - Pie au citron;
- La consommation alimentaire du soir est le poisson.
Jeu:
- Matin - Omelette, lait;
- jour - steak de veau, son;
- Snack - Pear, yaourt;
- Consommation des aliments du soir - Cocktail de fruits de mer.
PT:
- 1er gaspillage de repas, thé;
- Bouillon du 2e chicken, pain de seigle de seigle;
- Snack - Apple, orange;
- Dîner - soupe aux champignons.
Samedi, organisez une "fête". Ceux. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez, l'essentiel est de ne pas trop manger.
Soleil:
- Petit-déjeuner - Chose de poisson avec pain rugueux, thé;
- déjeuner - ragoût de légumes (sans pommes de terre), goulash de boeuf;
- Snack - Colcores de courgettes avec son;
- Purée de soupe aux repas du soir.
À la 2e étape, les produits contenant de l'amidon sont utilisés deux fois par semaine, la journée de jeûne «nocive» est organisée du même montant. Dans les étapes suivantes du régime, les règles changeront. Il est important de comprendre que vous devez suivre soigneusement chaque étape et ne pas le violer, car cela peut affecter le résultat de la perte de poids.
Les femmes qui prévoient une grossesse attendent un enfant ou l'allaitement, vous pouvez observer le régime alimentaire de Ducan, si vous passez la troisième étape comme base, excluez les protéines du jeudi et ajoutez une partie des fruits / baies au menu quotidien.
Le régime du Ducan pendant l'allaitement commence immédiatement avec cette phase. Lorsque vous vous nourrissez, vous devez d'abord consulter un médecin. Dans certains cas, la lactation peut être une contre-indication.
Stabilisation du menu de phase du régime Ducan
Presque tout est autorisé, à l'exception de:
- sucre naturel;
- bonbons;
- Produits féculents (pas plus de 2 p. par semaine).
Tous les fruits sont autorisés, mais un peu. En un autre mot, vous pouvez tout manger, mais avec un sentiment de proportion. Nous ne devons pas oublier la «journée de jeûne correcte», lorsque vous ne pouvez manger que des plats de protéines, du son et de la boisson.
Souvent, la question se pose de savoir si le miel est possible sur le régime alimentaire de Ducan. Avec la stabilisation, le produit de l'apiculture est autorisé, mais dans un volume limité.
Résultats après le régime alimentaire de Ducan
Sous réserve des règles, le calcul exact de la durée de chaque phase, les charges physiques quotidiennes parviennent à atteindre 100% du résultat souhaité. Même les personnes atteintes de métabolisme lent perdent du poids. Le poids est baissé progressivement, donc il n'y a pas de vergetures et de cellulite, la peau ne s'affaisse pas.
Le programme de perte de poids aide non seulement à se débarrasser du kg souhaité, mais modifie également les préférences gustatives. Une personne passe à une nourriture et à un régime alimentaire utiles, ce qui à l'avenir ne mènera pas à un surpoids. De plus, le régime correct améliore l'état des cheveux, du derme, des plaques de ongles, donne une sensation de légèreté et améliore bien.
Le programme n'est pas très strict, mais il donne un résultat garanti. La chose la plus difficile est au stade de «l'attaque», lorsque la liste des produits n'est pas aussi diversifiée que nous le souhaiterions. Il vous suffit de résister à cette étape, alors ce sera plus facile: le menu adhèrera simplement tous les jours jusqu'à la fin de la vie.
Avant de s'asseoir sur le régime alimentaire de Ducan, les avantages et les inconvénients doivent être soigneusement pesés. Bien sûr, le programme alimentaire présente plus d'avantages, mais les inconvénients sont également présents. Par exemple, s'il y a une allergie alimentaire à la plupart des produits autorisés, il sera impossible d'observer le régime alimentaire. Dans le régime alimentaire de Ducan, les contre-indications et les dommages doivent être discutés en détail avec le médecin, afin de ne pas aggraver l'état de la santé.